肌肉酸痛能吃增肌粉吗

进行力量训练后常常会伴随着延迟性肌肉酸痛,在增肌时这种情况很常见,随着休息和营养的补充不仅酸痛感会消失还会带来肌肉的增长,那么肌肉酸痛时能使用增肌粉吗,使用增肌粉好不好?

肌肉酸痛的原因首先说一点,这里说的肌肉酸痛并不是肌肉拉伤引起的急性肌肉酸痛,只是正常情况下运动后的延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是因为进行力量训练时,肌肉的乳酸含量急剧上升堆积和肌纤维的破坏,产生本体感受上的酸痛酸胀感觉。这种情况通常在运动后的24小时至72小时达到顶峰,在一周内的时间会慢慢消失,特别是新人刚开始健身时会异常明显。

肌肉酸痛时可不可以使用增肌粉肌肉酸痛时可以理解为肌纤维的修复和乳酸堆积后的缓慢消除引起,而增肌粉只是营养补给,两者之间并不冲突,在体内蛋白质等营养无法满足恢复时增肌粉还会起到辅助修复作用,所以肌肉酸痛时可以是用增肌粉。虽然可以使用,却需要注意的是体内蛋白质等营养是否会过剩,修复过程很缓慢,在修复过程中通常在饮食中增加蛋白质等营养的补充就可以满足所需,这时在使用增肌粉就会造成蛋白粉过分补充,会对身体造成损害,所以是否使用应根据饮食中的营养计算出是否满足身体所需,按需进行补充即可。

肌肉酸痛时使用增肌粉的作用健身后使用增肌粉的人群有很多,一致认可的作用是:可以为训练肌肉补充蛋白质加速肌纤维修复,起到增肌效果。除此之外还有很多人认为使用增肌粉可以减缓肌肉酸痛,这是因为蛋白质可以加快肌纤维修复从而起到缓解肌肉酸痛的作用,而且增肌粉中含的营养物质中具有可以加速乳酸消除的作用,虽然很少却也可以起到减缓的作用。当然单以缓解肌肉酸痛的方法,增肌粉并不是最佳选择,想要缓解肌肉酸痛可以选择在力量训练后进行有氧运动,如慢跑、快走、椭圆仪或者单车等,常规的有氧运动都可以是排酸运动当中的一种,帮助堆积的乳酸消除,从而减缓肌肉酸痛。力量训练后的有氧运动时长通常控制在10到15分钟之间,强度大概在60%最大摄氧量左右。除此之外还可以在训练后使用泡沫轴、拉伸等按摩及拉伸肌肉来缓解肌肉酸痛,也可以在饮食中增加碱性食物起到中和乳酸的作用,从而减缓肌肉酸痛。

总结:1、延迟性肌肉酸痛主要是乳酸堆积和肌纤维的破坏所产生2、增肌粉并不影响肌肉酸痛恢复,并且会起到辅助作用3、减缓肌肉酸痛的方法很多,可以选择有氧运动、拉伸运动、含碱性的饮食等

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